Zdrowie, uroda i sport
Zdrowe śniadanie w 5–10 minut – 9 przepisów z kcal i białkiem, owsianka nocna, śniadanie do pracy i plan na wieczór. Zasady według NCEZ.
Dieta lekkostrawna według NCEZ i NFZ – produkty zalecane i zakazane, techniki kulinarne oraz jadłospis na 7 dni z gramaturami, kcal i kosztem.
Antyoksydanty w diecie – w czym są, ile ich potrzeba wg norm 2024 i co badania mówią o suplementach. Liczby mg na porcję, ORAC, koszt.
Dieta sportowca w liczbach – białko i węglowodany na kg, posiłki przed i po treningu, nawodnienie i suplementy z dowodami. Stan wiedzy 2026.
Najnowsze wpisy
Dieta przeciwzapalna według NCEZ i badań – co jeść, czego unikać i co oznacza wynik CRP. Na końcu podajemy jadłospis na 7 dni z listą zakupów.
Projekt ogrodu krok po kroku – plan w skali 1:100, strefy z metrażem, koszty 2026 dla działki 500 m², przepisy i kalendarz pierwszego roku.
Aktywność fizyczna według WHO – ile minut i kroków dziennie, jak mierzyć intensywność, zalecenia dla dzieci, seniorów i w ciąży oraz plan na start.
Finanse osobiste krok po kroku – budżet domowy, poduszka finansowa, długi, inflacja i limity IKE i IKZE w 2026 roku. Dane GUS, NBP i resortu finansów.
Sprawdzenie samochodu przed zakupem krok po kroku. VIN, lakier, jazda próbna, umowa, PCC i rejestracja – z kosztami i karami obowiązującymi w 2026 roku.
Zdrowy styl życia w liczbach – ile spać, ruszać się i pić według WHO, NCEZ i EFSA, jakie badania zrobić za darmo w NFZ i jak utrwalić zdrowe nawyki.